Pillole di Qi-Gong: Videocorso in 17 piccole perle
Un vero e proprio video-corso per sperimentare questa ginnastica di lunga vita.
Il Qi-Gong
Nella Medicina Tradizionale Cinese, oltre all’agopuntura, che la tecnica più diffusa e più conosciuta, ci sono altre tecniche. Possiamo praticarne alcune da soli, a casa, al fine di accrescere il nostro stato di benessere e di salute.
Tra queste, fondamentali sono le ginnastiche cinesi dette anche “ginnastiche di lunga vita”, in particolare il Qi Gong.
L’uomo è un essere posto tra cielo e terra, ed è continuamente influenzato dall’ambiente che lo circonda.
Noi stessi influenziamo l’ambiente… dobbiamo riprenderci questa consapevolezza, per riequilibrare le nostre energie.
Il video-corso di qi-gong: scopri le pillole video
La Connessione qi-gong
L’automassaggio dei Canali.
Tendini e Midolli.
Ba Duan Jin.
Sollevo le Mani al Cielo.
Tendere l’Arco.
Per Regolarizzare Milza e Stomaco.
Per le 5 Fatiche ed i 7 Mali.
Scuoto la Testa.
Scalo le Mani a Terra.
Coi Pugni Chiusi.
Sobbalzo 7 Volte.
Conclusione Sessioni.
Sequenza Ba Duan Jin.
Il Palo Eretto – Zhan Zuang.
Laqi – Tirare l’Energia.
Irradiarsi d’Energia.
Segui con il Commento
Segui gli esercizi di qi-gong con il commento della dott.ssa Erika Francese /1
Il primo esercizio che andiamo a fare e quello che si fa prima di fare qualunque cosa, sempre. Si chiama “connessione”, ed ha allo scopo di riportarci – appunto – in connessione tra terra e cielo. Là, dove l’uomo è posto.
L’uomo è un essere posto tra cielo e terra, ed è continuamente influenzato dall’ambiente che lo circonda. Noi stessi influenziamo l’ambiente… quindi dobbiamo riprendere questa consapevolezza, per riequilibrare queste energie.
Fondamentale, innanzitutto, è la postura.
la postura è centrata:
centro al peso all’interno dei piedi
né troppo sulla punta, né troppo sui talloni.
Rilasso le ginocchia;
stringo le natiche, le lascio andare per rilassare la catena del bacino.
Rilascio le spalle, le sollevo e le lascio andare;
faccio un respiro.
il collo, disteso.
la testa punta verso il cielo, come se fosse appesa a un filo.
lo sguardo, è all’orizzonte;
la coscienza, è all’interno.
Socchiudo gli occhi…
e, aprendo le mani verso l’esterno,
le inizio a sollevare. E con esse sollevo il Qi;
lo porto verso l’alto… fin sopra la testa.
Sento per un secondo l’energia del cielo. Capto l’energia del cielo
attraverso le dita, come se fossero delle antenne.
E trascino questa energia – detta Qi – attraverso il corpo…
dalla sommità della testa, appunto, da qui…
vado a sfiorare il viso, il collo il torace, la pancia…
fino a tornare alla posizione iniziale.
Ripeto questo esercizio di nuovo;
la respirazione è col naso e non fa rumore.
la respirazione è spontanea.
Piano piano, avverto sempre di più questa energia che si fa fisica.
Quando sollevo le mani, sento veramente un peso, come se alzassi qualcosa.
Quando poi si diventa più esperti, si fa una sola inspirazione a salire, molto lenta… ed una sola espirazione a scendere.
Si ripete questo esercizio, appunto, due o tre volte, al fine di centrarci. Questo esercizio, come ho detto, si chiama “connessione”, ed è alla base, si fa all’inizio di tutti gli altri esercizi.
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Bene, allora eccoci qui per una seconda pillola di Qi-Gong.
Quello che andremo a fare oggi è la sequenza dell’auto-massaggio. Si tratta di una sequenza che va a smuovere l’energia dentro tutti i canali del nostro corpo.
Prima di fare questa sequenza, e prima di iniziare delle sessioni di Qi-Gong bisogna fare “la connessione”. Vi invito a vederla, ad andarla a vedere nel primo video.
Fatta la “connessione” (che io ho già fatto), iniziamo con la sequenza dell’auto-massaggio.
Si inizia sfregando i palmi, bene tra le dita. Perché in questi punti sulle dita i canali diventano più superficiali e quindi l’energia è molto potente.
Massaggiamo bene tra pollice e indice (punto 4 del grosso intestino). Alla base del mignolo (punto 3 intestino tenue). Stimoliamo il canale del grosso intestino; il canale del piccolo intestino; il canale interno di pericardio.
Massaggiamo tutti i canali yan del braccio, come a portar fuori l’energia dalle dita; otto volte. I canali yin, stessa cosa… che sono cuore, pericardio e polmone.
Butto in su le mani, sulla sommità della destra. (punto wawei, l’ultimo punto di dubai e ultimo punto del canale interno del canale di fegato).
E faccio una piccola pressione e delle rotazioni -16 volte – in senso orario.
Ok, vado a chiudere gli intestini. L’intestino crasso (grosso intestino), 8 volte in un senso, 8 volte nell’altro. A questo punto, l’intestino tenue, davanti al taglio dell’orecchio, proprio dietro il continuo mandibolare.
Poi andiamo di chicane e abbiamo più yang. Il primo punto si trova proprio all’interno dell’occhio. E seguo tutto il percorso della vescica, lungo la testa e il collo.
Esso corre para-yang, a fianco alla linea centrale. Vescicola biliare sulla fronte… e trascino ai lati (perché questo è il percorso della vescicola biliare).
Trascino bene fin sul collo dello stomaco: massaggio bene qui, sotto le occhiaie 32 punti di stanco; sotto, al centro dell’occhio sotto lo zigomo, questo…
Seguo il continuo seguendo i canali… il rene (che è collegato all’orecchio): tiro giù il lobo… laterale… e su… davanti e dietro.
Sbattere i denti 32 volte. Ruotare la lingua, 8 volte in un senso, 8 volte in un altro. Deglutire 3 volte sonoramente. Questo perché si va a conservare la saliva densa, che è collegata al rene: un liquido prezioso. Massaggio la tiroide,16 volte.
E i due punti di polmone. Questo è molto importante perché andiamo a tonificare il polmone e l’energia difensiva. E vado a massaggiare i trapezi; qua prendo diversi punti, tra cui la vescicola biliare, i riscaldatori…
Scendo, mi porto praticamente all’altezza dei capezzoli, nell’ascellare media. Punto della milza (20 milza): fa un pochettino male spesso. Infatti è collegato al plesso 2 di milza, che collega tutto il corpo.
Tonifico un po’, e poi giù: qua andiamo a prendere sia il canale di milza che il vescicolo-biliare.
Canale di stomaco: scendo verso l’intestino, salgo verso destra, scendo a sinistra.
I reni: vado a tonificare i reni, 16 volte. E, con la mano aperta (…le quattro dita aperte dietro e il pollice sui lati…), vado a stimolare tutto il canale di vescica e vescicola biliare. Infine, stimolo tutti i canali della gamba, anche quelli yin. Quattro volte verso il lato; vado a scendere; e quattro volte sopra e sotto; anche l’altra.
Tamburello. Praticamente sposto il peso da una parte e dall’altra. E lascio andare le braccia morbide, che salgono. E vado a prendere tutti i punti del torace che non ho preso prima; scendo e salgo.
E poi: cambio il movimento, lascio andare, sempre spingendo con il piede per spostare.
Bene: così abbiamo mosso l’energia dentro tutto il corpo e siamo pronti per i prossimi esercizi. Quindi andate a vedere le prossime pillole per i prossimi esercizi. Ciao!