10 Consigli pratici in 10 giorni per vivere meglio e perfezionare il proprio stile di vita, alla ricerca della felicità. Prova a cambiare la tua vita introducendo un’abitudine alla volta, ne basta una alla settimana. Si tratta di idee derivanti dallo studio della medicina tradizionale cinese, o mtc.
1. Bevi un bicchiere d’acqua appena sveglio, per vivere meglio
Quando ci si sveglia al mattino, il nostro corpo viene da molte ore di digiuno. Ore in cui non si è idratato. Per questo la prima cosa di cui ha bisogno per vivere meglio, è proprio di reintegrare i liquidi persi. Inoltre, un bicchiere di acqua tiepido prepara l’intestino a risvegliarsi e a ripulirsi dalle scorie rimaste dalla digestione precedente. Se all’acqua aggiungiamo, poi, anche un po’ di limone… ne aumentiamo ancora di più l’effetto benefico, contrastando quelle sostanze ossidanti che si producono durante la notte.
2. Fai una colazione completa e ricca di tutti i nutrienti
“La colazione è il pasto più importante della giornata”… Quante volte lo abbiamo sentito dire? Conoscete anche il detto: “Colazione da Re, pranzo da Principe e cena da Povero”?
Recenti ricerche hanno evidenziato che spostare le calorie nella prima parte della giornata favorisce il dimagrimento. Migliora inoltre i valori di colesterolo. Facendo una buona colazione ricca di cereali integrali, proteine e qualche grasso avremo le energie per tutta la giornata. Potremo arrivare così tranquillamente a pranzo senza quella fame vorace che ci farebbe divorare anche il tavolo.
Un suggerimento? Prova ad aggiungere un po’ di frutta secca. Facile, ma aiuta a vivere meglio, davvero.
3. Fai un po’ di esercizio prima di iniziare la giornata
Rimandi la sveglia per ore ed ore… poi ti accorgi che è tardi salti giù dal letto, trangugi qualcosa e scappi al lavoro? Fai fatica ad alzarti e prima di essere completamente sveglio e operativo ti ci vogliono ore? Prova a fare qualche piccolo esercizio muscolare prima di iniziare la giornata. Bastano pochi minuti! Anche solo 8… per acquistare delle energie che non credevi di poter avere ed essere molto più produttivo da subito.
Un suggerimento se non conosci esercizi? Prova a mettere un po’ di musica e a ballare un paio di brani! Se vogliamo, è facile vivere meglio!
4. Mentre sei a lavoro, fai piccole pause per sgranchire il corpo e fare delle respirazioni profonde.
Stare molto tempo seduti affatica la MILZA. E diventa difficile, in queste condizioni, immaginare di iniziare a vivere meglio. In MTC Milza-Pancreas è l’organo deputato alla trasformazione degli alimenti e al metabolismo dell’umidità.
La posizione seduta ostacola il ritorno venoso. Favorisce inoltre il ristagno dei liquidi nella parte inferiore del corpo, con conseguente maggior lavoro per la Milza. Inoltre questa posizione non permette il corretto nutrimento e ossigenazione dei muscoli con conseguente pesantezza alle gambe e dolenzia muscolare.
Infine stare seduti, magari ricurvi su una scrivania danneggia anche il POLMONE che non può far circolare correttamente il qi.
Ogni circa 30-40 minuti prova a prenderti una brevissima pausa. Alzati, fai due passi, stiracchiati un po’. Poi sollevati sulle punte per 8 volte e fai qualche rotazione del torso. Concludi facendo due respiri profondi aiutato dalle braccia. Una piccola ginnastica utile a vivere meglio.
5. Mentre mangi concentrati sul cibo, non leggere ed evita le discussioni. Ecco come vivere meglio.
Spesso nella vita compiamo azioni meccaniche, secondo una routine appresa, senza neanche rendercene conto. Portare attenzione a quello che si sta facendo, momento per momento… è di grande giovamento sia per il corpo che per la mente. In particolare il momento del pasto dovrebbe essere un momento sacro.
Leggere o guardare la TV mentre si mangia (in particolare il TG…) sposta la nostra energia dalla digestione verso gli occhi, rendendola più difficoltosa. Inoltre arrabbiarsi e discutere durante un pasto e dannosissimo per la funzione digestiva, che viene inibita. Avete presente quando diciamo “quel tipo/quella cosa/quella situazione non mi va proprio giù”? Si tratta di un detto popolare, che però esprime bene l’idea di come… una cosa che ci da fastidio in senso emotivo, non permetta la sua digestione.
6. Non reprimere la rabbia. A volte arrabbiarsi un pochino fa bene!
La rabbia repressa, secondo l’Agopuntura, danneggia il FEGATO. L’organo deputato al libero fluire delle emozioni e alla libera circolazione dell’energia. Capita di venire a contatto con situazioni che ci danno fastidio…ed è normale che non possiamo dare in escandescenza ogni due per tre. Tuttavia ci sono delle persone che, per educazione ricevuta o per cultura, non possono manifestare la rabbia proprio mai.
La Rabbia è un’emozione con un suo valore biologico ed elaborata può aiutarci a superare certi ostacoli. La Rabbia repressa invece è una rabbia che noi rivolgiamo contro noi stessi. Per non “fare del male” agli altri lo facciamo a noi stessi, tendendola dentro, ingoiando il rospo, ancora e ancora.
Prova ad usare la tua rabbia in maniera costruttiva, assertiva. Se c’è qualcosa che non ti va dillo, senza andare in escandescenze, però fallo. Un altro stratagemma per quelle situazioni in cui proprio non si può dire niente… è trovare il proprio modo per scaricare quella rabbia, buttarla fuori. Può essere correre, fare uno sport, una passeggiata oppure urlare!Mangia prima con gli occhi, poi con il naso e infine con la bocca. Da farsi, per vivere meglio.
7. Evita le bevande zuccherate e quelle light “senza zucchero”.
Altro segreto per vivere meglio. Ormai lo sappiamo: il grande nemico del XXI secolo, in senso alimentare, non sono più i grassi… ma è lo zucchero. Gli zuccheri semplici sono causa ogni anno di Diabete e Obesità. Creano uno stress infiammatorio che aumenta l’incidenza di patologie croniche. Andrebbero limitati il più possibile, se non addirittura evitati.
Ogni grammo di zucchero produce 4kcal, fai il conto nell’immagine qui sotto quanto ne contengono queste bevande. Inoltre causano un rilascio massivi di insulina che fa andare in ipoglicemia dopo poche ore, con nuovamente senso di fame. Per cui se vuoi dimagrire e prevenire il diabete le Bevande zuccherate sono la prima cosa da eliminare.
Tuttavia c’è un insidia che pochi conoscono anche dietro le bibite cosiddette “Light”. Le bevande con edulcoranti, pur senza calorie, vengono riconosciute dai nostri sensori come dolci. Per cui, stimolano comunque la secrezione di insulina aumentando il senso di fame.
Attenzione anche ai succhi, anche quelli 100%, che anche se hanno le vitamine della frutta sono naturalmente ricchi di zuccheri.
8. Cerca di mangiare 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno!
Questa è una raccomandazione dell’OMS (organizzazione mondiale della Sanità) per la promozione di un corretto stile di vita. Per vivere meglio, davvero. La frutta e le verdure migliorano il nostro transito intestinale. Inoltre, sono ricche di vitamine, minerali e antiossidanti indispensabili per la nostra salute.
Ma detto così sembra molto difficile da realizzare… Come faccio a mangiare 5 porzioni se ci sono solo 3 pasti? In realtà basta vedere cosa si intende per porzione per capire che è fattibile. Una porzione è la quantità cruda che riempie una mano. Capiamo bene, che in questo modo è possibile anche mangiare 2 o più porzioni durante lo stesso pasto.
Un frutto a colazione, un’insalata a pranzo e una verdura cotta a cena e il gioco è fatto. Vedrai, inizierai davvero a vivere meglio.
P.S. le patate non rientrano tra le verdure in questo caso.
9. Smetti di usare telefono e dispositivi elettronici almeno un’ora prima di andare a dormire.
Nati per farci vivere meglio, stanno oggi provocando effetti opposti alla felicità, invece. Ormai non possiamo più fare a meno di controllarlo costantemente, ma… lo smartophone e i dispositivi mobili causano un’iper attivazione del cervello che non è auspicabile prima di andare a dormire. L’utilizzo di questi dispositivi prima del riposo notturno può rendere difficoltoso l’addormentamento… ed essere causa di un sonno di cattiva qualità.
Prova non portare il telefonino in camera da letto, ma a lasciarlo in un’altra stanza. E se stai pensando che ti serve come sveglia sappi che sono ormai tantissime sveglie a basso costo!
10 – Ultimo consiglio: AMATI!!!
La vera chiave per vivere meglio: ascolta il tuo corpo, egli è molto saggio e ti può consigliare.
Se devi andare a far pipì non trattenerla, vai a farla. Se hai sonno: riposati. Se ti senti incriccato: muoviti. Se hai sete: bevi!
Quante volte ignoriamo gli stimoli che ci manda il nostro corpo?
L’unica cosa a cui devi stare attento è la fame, perché abitudini sbagliate possono ingannare il nostro stesso corpo. Però con l’esperienza si può imparare anche a riconoscere di quali cibi il nostro corpo ha bisogno.
Ricorda:
- introduci una buona abitudine alla settimana, così avrai il tempo di consolidarla.
- Puoi anche aspettare di più se senti che ancora non è così radicata.
- Incomincia da un bicchiere d’acqua!
FONTI
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